- El Gobierno Regional diseñó un proyecto científico para volver a los entrenamientos y al juego “algún día” una vez que estén dadas todas las condiciones sanitarias para ello. Por efectos de la pandemia, las competencias del fútbol amateur cesaron el 21 de marzo.
Esta asesoría técnica a cargo de los profesionales Mario Pérez, profesor de educación física de la Universidad Católica del Maule y Sergio Vásquez, kinesiólogo, se está impartiendo a dirigentes y entrenadores de los 295 clubes del fútbol amateur afiliados a ANFA-Maule.
El proyecto tiene un costo de 240 millones de pesos y consiste en una capacitación y entrega de implementación deportiva y kits de sanitización.
El Plan Retorno Seguro al Fútbol considera los siguientes aspectos:
- Reentrenamiento: Es la recuperación del acondicionamiento después de un período de inactividad.
- Evaluaciones físicas por parte de un profesional: Test de esfuerzo.
- Comenzar a entrenar previo a la vuelta al fútbol: El ritmo de adaptación de una persona es limitado y solo se puede forzar más allá de la capacidad de su cuerpo para desarrollarse.
- Período de adaptación: Los principales cambios físicos asociados con el entrenamiento se producen entre las primeras 6 y 10 semanas.
ENTRENAMIENTOS
- Entrenamiento paulatino, es decir, de menos a más: El estímulo del entrenamiento debe incrementarse progresivamente conforme el cuerpo se adapta al estímulo actual.
- Evitar las sobrecargas: El ritmo al que un individuo puede adaptarse al entrenamiento es limitado.
- Descansos: Un descanso apropiado y reducciones en el volumen de entrenamiento pueden mejorar los resultados.
- Vuelta a la calma: Todas las sesiones de ejercicios para la capacidad de resistencia deben concluirse con un período de enfriamiento.
- Sujetos que tuvieron Covid-19: Deben presentar electrocardiograma.
ALIMENTACIÓN
- Disminuir alimentos ricos en grasas saturadas: Riesgo de enfermedad cardíaca, sobrepeso, etc.
- Priorizar alimentos con proteínas y carbohidratos: Las proteínas son el componente estructural más importante de las células y con los carbohidratos debemos reponer los stocks energéticos luego de una práctica deportiva.
- Disminuir consumo de bebidas azucaradas y alcohólicas: Las bebidas azucaradas son bebidas frías y calientes con azúcar añadido.
- Hidratación: Casi nunca se piensa en el agua como un nutriente porque no tiene valor calórico.
DESCANSO
- Sobre entrenamiento: Hacer un esfuerzo mayor del que pueden tolerar físicamente.
- Síntomas de entrenamiento: Cambios de apetito y pérdida de peso corporal, trastornos del sueño.
- Fatiga: Estar cansado generalmente por un entrenamiento excesivo.
- Períodos de descanso: Complementar nuestro entrenamiento con los días de descanso.
- Períodos de sueño: El descanso nocturno es uno de los pilares básicos para lograr la recuperación atlética.
RECOMENDACIONES
NIÑOS
- Respetar la cantidad de niños por entrenamiento de acuerdo a la etapa.
- Distanciamiento físico.
- Trabajos deportivos orientados a los juegos.
- Evitar el uso de implementos.
- Debemos ser cautos con los entrenamientos porque es un período de rápido cambio.
ADULTOS
- Planificar la sesión de entrenamiento de acuerdo a las necesidades y al estado que se encuentra cada deportista.
- Evitar entrenamientos en días consecutivos.
- Orientar siempre el trabajo con balón.
- Evaluación médica (ideal).
- En caso de dolor o molestias, evitar la práctica deportiva.
- Recomendable entrenamientos de baja intensidad (seniors).
- Priorizar trabajos de coordinación (evitar lesiones por un mal movimiento) y fortalecimiento muscular (seniors).
Bibliografía:
*Orientaciones Deporte y Covid-19: Recomendaciones sobre el retorno a la actividad física y deportes de niños, niñas y adolescentes.
*Fisiología del esfuerzo y del deporte. Jack H. Wilmore y David L. Costill 6° edición 2007. Editorial Paidotribo.
NORMAS EN RECINTOS DEPORTIVOS
-Controlar acceso, medición de temperaturas y cantidad de personas.
-Disponibilidad de elementos de sanitización.
-Tener una persona encargada de la sanitización.
-Espacio delimitado para cada jugador, camarín, terreno de juego.
-Uso de Mascarilla obligatorio antes y después de la práctica.
-Sin público.